“高考之后，本觉得考得还不错，但查分发现很不理想，现在对自己很失望，不知道怎么才能让心情好一点。”日前，河北省精神卫生中心患者回访中心，今年的高考生小刘向接线员诉说着。

据介绍，河北省精神卫生中心每年高考前后都会开通“中高考阳光减压热线”，24小时为考生和家长提供免费的线上心理咨询服务，帮助考生和家长缓解不良情绪，积极应对中高考。

高考结束后，成绩不理想，会给很多同学带来许多坏情绪，那么该如何调整呢？患者回访中心相关负责人介绍说，从认知角度，需要调整对高考的认知。高考当然很重要，但相比整个人生所要经历的一切，高考其实也没那么重要，它只是人生中大大小小考试中的一次测试，高考可能是我们人生中的转折点，但绝不是终点。建立合理、客观的自我期望值，并可以逐渐建立一种“防御性悲观”认知策略，“防御性悲观”是指在事情发生之前，将期待值降到较低的水平，做最坏的打算，这样的目的是减少最坏可能发生的概率，假如真的发生了最坏的情况，也能很好地面对和处理。

该负责人称，从情绪角度，可以宣泄情绪，从心理健康的角度来说，大声哭泣是发泄情绪的方式之一，尤其是对这种突如其来造成的高度紧张和极度崩溃，哭泣也能起到一定的缓解作用。合理宣泄情绪后，要知道这些失败后带来的情绪是很正常的，每个人在失败之后都可能会有这样的情绪，越是拼命地抗拒情绪，就越会深陷其中，反而坦然地接纳，负面情绪才会逐渐地远去。从行为角度，可以通过呼吸放松、外出旅游、运动、看电影、吃美食和朋友出去玩等方式，把注意力从高考失败这件事情上温和地转移或宣泄出去。